便秘跟上火有什么关系?实火导致的便秘应该怎么调理?建议了解

  便秘是现代人的一种常见疾病,生活中很多人都被便秘困扰过,有些便秘通过饮食调理、改变生活不良习惯,可以得到缓解,但是有些人形成了长期慢性便秘?那么究竟什么是便秘呢?

  便秘主要是大便干硬,排出时感觉困难,还有一些虽然大便不干燥,但是排出非常费劲,排大便的间隔时间比较长,比如有些人一周才排一次大便。经常听人说,排便困难是上火了。

  

  那么,便秘跟上火到底有什么关系呢?上火是我们普通人的一种通俗说法,在中医看来上火就是“热症”。而热症又有实火与虚火之分。当肠胃出现实火时,确实会导致便秘。牙龈肿痛、口苦口臭、口舌生疮、大便秘结还有情绪焦躁等都是实火的症状。

  实火多是因为邪火入侵所致,或者经常吃辛辣、肥腻的食物。比如现在正值冬天,身边有很多朋友最近总喜欢吃火锅,涮牛肉、羊肉,就容易出现实火。还有的人因为最近的事情多,导致压力增大,情绪焦虑等,也会出现上火的症状。不过,实火所导致的便秘大多是可以调节过来的。

  

  那么,实火所导致的便秘该如何调理呢?

  一,晨起要培养“便”意

  想要缓解便秘,要养成规律的排便习惯,比如每天早上就是排便的好时机,所以,晨起要努力培养“便”意。建议每天早上起床喝一杯温开水,喝完以后,不管有没有“便意”,都要去蹲一蹲,经过一段时间的培养,或可养成定时便便的习惯。

  二,保证喝足够量的水

  身体缺水,大便会干燥,也会造成排便困难,尤其是出汗量多的人,更要注意饮水,保持肠道湿润,排便会更通畅。建议正常人每天要喝够1500~1800毫升的水,如果已经有了便秘现象,饮水量还可以适当增加。

  

  三,合理饮食

  有便秘现象的人群,饮食调理是非常重要的,如果经常暴饮暴食、大鱼大肉、饮食油腻、蔬菜摄入过少,都会便体内缺乏纤维素,减慢肠道蠕动的速度。所以,建议大家平时要合理饮食,注意补充新鲜的蔬果,还有富含粗纤维的食物,比如主食中适当增加粗杂粮就是一个不错的选择。

  粗杂粮的选择比较多,比如有燕麦、糙米、玉米、藜麦等,这些粗杂粮可以单独与大米搭配,也可以将它们组合起来搭配大米煮饭或者煮粥吃。

  

  同时,建议大家可以适量喝一些酸奶,帮助调节肠道菌群,对于改善便秘大有益处。

  四,坚持做锻炼

  虽然冬季气温较低,但是如果患上了便秘,还是要坚持做锻炼,因为通过运动可以加快肠胃蠕动速度,帮助排便。如果觉得室外温度太低,可以选择在室内或者去健身房做一些温和的运动。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞5 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片